Перехід на літній час. Як пережити ?

Чтобы уменьшить дискомфорт от перехода на весеннее время, ешьте бананы и изюм, пейте молоко перед сном и делайте упражнение «часы»
В ночь с субботы на воскресенье, с 29 на 30 марта, Украина переводит стрелки часов на час вперед. Только на час. Но специалисты и статистика утверждают незаметным переход на летнее время пройдет только для абсолютно здоровых людей. У остальных это может вызвать расстройства в работе тех или иных органов. Ведь будут нарушены биологические ритмы, к которым организм привык последние полгода. Например, расстройства в работе сердечно-сосудистой системы увеличиваются на 12%. Поэтому как подготовиться к новому режиму и пережить сбой биоритмов?

Начните ложиться спать пораньше

- Сегодня отправьтесь к постели на 15 минут раньше, на столько же завтра пораньше проснитесь. Завтра — на 30 минут, послезавтра — на 45, — советует Ирина Бартош, невропатолог, соавтор методики лечения вегетативных расстройств. Если завтракаете, обедаете и ужинаете в четко определенные часы, то корректируйте по указанной схеме и прием пищи. Иначе в день перевода стрелок ваш организм, привыкший производить желудочные соки на час позже, будет не готов полноценно переварить пищу.

Включите в рацион серотонин

- Распространенный спутник перехода на летнее время — недосып. Как следствие, испорченное настроение. Поднять его можно и нужно с помощью серотонина, вещества, которое регулирует работу головного мозга, нервной и гормональной систем, — объясняет Ирина Петровна. — Серотонин содержится в овсянке, изюме, орехах, бананах, абрикосах, в том числе сушеных. Ешьте их ежедневно.
Утро начинайте с хождения по крупе
- Еще одно следствие сбоя ритмов — утренняя слабость. Хорошо тонизирует организм массаж стоп. Например, можно сразу после пробуждения потоптаться минутку-другую по зернах кукурузы, гречихи, пшеницы, рассыпанных на ткани. На стопах у нас находятся биологически активные точки, которые связаны с другими органами и системами, — советует врач Бартош. — Кроме того, не лишними будут контрастные обливания горячей и холодной водой.  

Откажитесь от кофе и снотворных

- Сбой биоритмов может привести к бессоннице. Но не спешите хвататься за разрекламированные снотворные (исключение, когда таблетки вам порекомендовал врач).  
- А по утрам не хватайтесь за кофе, как способ проснуться, — добавляет она. — Максимум — одна небольшая чашечка некрепкого напитка.  

Отдохните часок днем

- При недосыпе, если есть возможность, поспите часок днем, — советует Юрий Погорецкий, сомнолог, президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна». — Отоспаться за вчера или за недосып прошлой неделе не получится — у нашего организма механизмов налаживания работы головного мозга задним числом, а сон — обязательный «текущий ремонт» центральной нервной системы.

Перед сном — стакан молока

- Стакан молока на ночь подсознательно отправляет нас во времена беззаботного детства, когда засыпалось легко, быстро и сладко, — объясняет Юрий Несторович. — Можно пить с добавлением меда, потому что он действует как легкое успокоительное.
Чтобы сон был крепким, после 20.00 избегайте физических и психоэмоциональных нагрузок. Поэтому не затевайте в это время влажной уборки, скажем, и не выясняйте, почему ваша драгоценная «половинка» так невежливо ведет. Отложите разговор на следующий день. Тем более, разговоры под горячую руку, как правило, мало конструктивные.
К кровати в идеале идите не позднее 22.00. Ведь незаменим гормон мелатонин наш организм производит только с 22.00 до 2.00. При этом максимальное количество — только до 24.00.

Упражнение «часы» придаст тонуса
- Чтобы снять или хотя бы уменьшить блоки в мышцах, делайте каждое утро и каждый вечер упражнение «часы».
Станьте к стене правым боком, поднимите вверх правую руку и обопритесь в стену ладонью. Представьте под ней цифру «12.00». Теперь перебирая пальцами опуститесь рукой мнимой отметки «13.00». При этом корпус старайтесь подальше вернуть от руки (ступни должны стоять на полу неподвижно), задержитесь в этом положении на 5 секунд. Далее снова перебирайте по стене пальцами «14.00», к «15.00», к «16.00», к «17.00», к «18.00».
Теперь вернитесь к стене левым боком, поднимите левую руку и по той же схеме пройдитесь по воображаемому циферблату . Только теперь — в обратном направлении: «11.00», «10.00», «9.00», «8.00», «7.00», «6.00».

Джерело:http://sovxoz.com/chto-delat-chtoby-umenshit-diskomfort-ot-perexoda-na-vesennee-vremya/